身為警察的小李，才剛剛過30歲就患上了高血壓。特殊的職業，使他常常處于重壓之下，緊張、失眠、急躁、口干、大便干等癥狀接踵而至。

到醫院一檢查，發現血壓飆到了180／100毫米汞柱的水平。后來，經多次測量血壓，明確診斷為高血壓，他當時難以置信：“我才30歲，怎么會得高血壓這樣的老年病呢？”

▲現在的生活步調越來越快，要做的事越來越多。每天我們都會遭遇到壓力來撕扯我們的神經，使我們的緊張情緒一整天都高漲。而且，壓力過大會產生交感神經興奮，同時還會使我們有一種焦慮感，而這種焦慮感會造成血管收縮，交感神經興奮也會造成血管收縮、心跳加快，血壓自然也就上升了。這種高血壓類型被稱為精神壓力高血壓。

精神壓力高血壓這個概念，最早是由日本、歐洲醫生提出。精神壓力高血壓患者的癥狀表現為不正常升高，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收縮造成壓力升高，體內有調節系統失衡。

所以，一個人學會緩解壓力是非常重要的。

那到底怎么緩解壓力呢？

深呼吸

當你在生活中感覺到壓力的時候我們不妨通過深呼吸的方法來進行緩解，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發現，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松。

運動出汗

增強體育鍛煉多運動，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎自行車等。運動有助于增強心臟功能、降低心率，還是一個很好宣泄壓力的渠道。

放松訓練

可以學習一些放松技術來減低壓力感，每天進行半個小時左右的深度放松練習，比如瑜伽、催眠、生物反饋等方法，有助于減輕緊張感，使人產生顯著的平和感。重要的是，由于達到深度放松的條件，對心跳、血壓及其他生理狀況也會有所改善。

擴大社交圈

當壓力過強時，與朋友、家人、同事交談是給壓力提供一個釋放的出口。可以擴大自己的社交圈，多和身邊的人交流，不要把所有的事情全部壓在心里。同時，在和他人交流的過程中也可以更加客觀認識自己，調節自己。

總之，如果你覺得壓力過大，整個人都陷入焦慮狀態下的時候，可以暫時把造成壓力的事情放一放，全情投入到業余愛好中時，讓身心得到充分的休息。當然，也要有健康意識，對于高血壓能做到早發現，早治療。

為什么壓力大血壓會飆高？

身為警察的小李，才剛剛過30歲就患上了高血壓。特殊的職業，使他常常處于重壓之下，緊張、失眠、急躁、口干、大便干等癥狀接踵而至。

到醫院一檢查，發現血壓飆到了180／100毫米汞柱的水平。后來，經多次測量血壓，明確診斷為高血壓，他當時難以置信：“我才30歲，怎么會得高血壓這樣的老年病呢？”

▲現在的生活步調越來越快，要做的事越來越多。每天我們都會遭遇到壓力來撕扯我們的神經，使我們的緊張情緒一整天都高漲。而且，壓力過大會產生交感神經興奮，同時還會使我們有一種焦慮感，而這種焦慮感會造成血管收縮，交感神經興奮也會造成血管收縮、心跳加快，血壓自然也就上升了。這種高血壓類型被稱為精神壓力高血壓。

精神壓力高血壓這個概念，最早是由日本、歐洲醫生提出。精神壓力高血壓患者的癥狀表現為不正常升高，注意力高速集中，激素水平升高刺激血管收縮造成壓力升高，體內有調節系統失衡。

所以，一個人學會緩解壓力是非常重要的。

那到底怎么緩解壓力呢？

深呼吸

當你在生活中感覺到壓力的時候我們不妨通過深呼吸的方法來進行緩解，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發現，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松。

運動出汗

增強體育鍛煉多運動，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎自行車等。運動有助于增強心臟功能、降低心率，還是一個很好宣泄壓力的渠道。

放松訓練

可以學習一些放松技術來減低壓力感，每天進行半個小時左右的深度放松練習，比如瑜伽、催眠、生物反饋等方法，有助于減輕緊張感，使人產生顯著的平和感。重要的是，由于達到深度放松的條件，對心跳、血壓及其他生理狀況也會有所改善。

擴大社交圈

當壓力過強時，與朋友、家人、同事交談是給壓力提供一個釋放的出口。可以擴大自己的社交圈，多和身邊的人交流，不要把所有的事情全部壓在心里。同時，在和他人交流的過程中也可以更加客觀認識自己，調節自己。

總之，如果你覺得壓力過大，整個人都陷入焦慮狀態下的時候，可以暫時把造成壓力的事情放一放，全情投入到業余愛好中時，讓身心得到充分的休息。當然，也要有健康意識，對于高血壓能做到早發現，早治療。

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